Näringslära

Idealvikt

Vilken är din idealvikt? Räkna ut din idealvikt med hjälp av BMI. Ett första steg för en lyckad bantning. Det första man behöver tänka på när man funderar på innan man börjar banta är vilken idealvikt man har. En persons normalvikt kan beräknas med hjälp av BMI (Body Mass Index). BMI bestäms genom att dividera [...]

Vilken är din idealvikt? Räkna ut din idealvikt med hjälp av BMI. Ett första steg för en lyckad bantning.

Det första man behöver tänka på när man funderar på innan man börjar banta är vilken idealvikt man har.

En persons normalvikt kan beräknas med hjälp av BMI (Body Mass Index). BMI bestäms genom att dividera en persons vikt med personens längd i kvadrat, (längd uttryckt i meter).

Ett BMI mellan 18,5 och 25 räknas som normal vikt. Har man ett högre BMI klassas man som överviktig. Ett BMI över 30 klassas som fetma. En ideal vikt om du styrketränar ofta och har mycket muskler innebär en BMI som är något högre än 25.

Så här vet du om du väger för mycket. Skriv in din längd så kan bmi-kalkylatorn räkna ut din idealvikt.

BMI-KALKYLATOR

Andra sätt att mäta övervikt och fetma är genom den så kallade Midja-Höft-Kvoten. Kvoten får man genom att mäta sin midjas omkrets och dividera den med höftens omkrets. Är du man indikerar en kvot på mer än 1 att man lider av bukfetma. För kvinnor bör kvoten inte överstiga 0,85.

Bukfetma medför ökade hälsorisker, bland annat ökad risk för åderförkalkning och diabetes.

Räkna ut din midja-höft kvot:

Midjeått

Höftmått

Man

Kvinna

Nyttig och hälsosam mat

Det är inte alltid lätt att veta vilken mat som är nyttig och hälsosam. Ofta räcker det inte heller med att maten är nyttig och hälsosam: Den ska vara god också! Hur ska man då veta vilken mat som är nyttig? Det finns mängder med kokböcker för smalmat, med rätter som är lättlagade och goda.  [...]

Det är inte alltid lätt att veta vilken mat som är nyttig och hälsosam. Ofta räcker det inte heller med att maten är nyttig och hälsosam: Den ska vara god också!

Hur ska man då veta vilken mat som är nyttig? Det finns mängder med kokböcker för smalmat, med rätter som är lättlagade och goda.  Dessutom kan man sänka sina matkostnader genom att köpa nyttig mat.

Istället för att lägga dyra pengar på kött kan man handla fisk eller kyckling. Det är ofta billigare och definitivt nyttigare. Bönor är även det ett livsmedel som är mycket nyttigt, då de innehåller få kolhydrater. En härlig bönsallad är en perfekt måltid som är god och nyttig. Man blir även mätt av bönor och slipper gå hungrande. Istället för pasta och ris kan man äta quinoa, hirsch eller råris. Havregrynsgröt är utgör en nyttig frukost. Istället för att äta sin havregrynsgröt med lingonsylt eller socker kan man toppa den med müsli. På det viset undviker man de snabba kolhydraterna (socker).

Till kvällen går det utmärkt att en steka lax och servera det med ungsbakade rotfrukter. Servera med en sallad. Till dessert kan man laga någonting gott med äpple, päron, havregryn och mörk choklad.

Sallad är alltid gott och hälsosamt. När man gör en sallad kan man göra den på viktål och morötter istället  för vanlig isbergssallad som inte innehåller mycket näringsvärden.

Sist men inte minst behöver man något att dricka till maten. Satsa då på vanligt vatten, men lyxa till det med citron, apelsin eller lime. Det är onödigt att laga en hälsosam måltid för att sedan radera den nyttiga effekten genom att dricka drycker med mycket kalorier.

Kalorier

Gå ned i vikt genom att hålla koll på ditt kaloriintag och din kaloriförbränning. Kalorier är en måttenhet för energi och motsvarar 4,19 joule. Kalorier används främst i beteckningen för energiinehållet i mat. Energiinnehållet i ett livsmedel mäts i kilokalorier (kCal) och kilojoule. Vanligtvis brukar man tala om 1 kalori som beteckning för en kilokalori. [...]

Gå ned i vikt genom att hålla koll på ditt kaloriintag och din kaloriförbränning.

Kalorier är en måttenhet för energi och motsvarar 4,19 joule. Kalorier används främst i beteckningen för energiinehållet i mat. Energiinnehållet i ett livsmedel mäts i kilokalorier (kCal) och kilojoule. Vanligtvis brukar man tala om 1 kalori som beteckning för en kilokalori.

Hur ska man veta hur många kalorier per dag man bör äta för att antingen gå ned i vikt eller för att behålla sin nuvarande vikt? Hur många kalorier man behöver per dag beror helt och hållet på hur många kalorier man gör av med per dag. Detta betyder att man behöver räkna kalorier för att hamna i kaloribalans. Man behöver räkna både de kalorier som man äter och veta ungefär hur mycket kalorier man förbränner på en dag. Tränar man regelbundet förbränner man naturligtvis mer kalorier. Har man ett stillasittande arbete och inte utövar någon fysisk aktivitet på fritiden förbränner man naturligtvis färre kalorier. Många träningsredskap såsom motionscyklar, löpband och dylikt kan mäta hur många kalorier man förbränner. Detta kan vara mycket bra information för den som strävar efter att uppnå kaloribalans, eller vill gå ned i vikt.

Internet är fullt av kaloritabeller som kan hjälpa till att förstå hur många kalorier varje livsmedel innehåller. Med hjälp av dessa tabeller får man veta kaloriinnehållet även på livsmedel där kaloriinnehållet inte är angivet på förpackningen.

Det finns många olika lågkaloridieter som har visat sig mycket framgångsrika. Anledningen till det är så pass enkelt att räkna kalorier.

En vuxen människa förbränner i vila cirka 1500 kcal per dygn. Vid normala aktiviteter som att handla, städa eller älska är normalförbrukningen cirka 2000 – 3000 kcal per dygn.

Om man vill gå ned 1 kilo i vikt måste man förbränna 7000 kcal mer än man äter. Ett kilo mänskligt fett motsvarar cirka 7000 kcal.