Bantning

Snabb viktminskning

Snabbantning fungerar inte för varaktig viktminskning. Du kan mycket väl gå ned många kilo på två veckor genom att hårdbanta, men det är inte rätt väg mot en långsiktig viktminskning. Ofta går man ganska snabbt upp de kilon som man blivit av under den korta bantningsperioden. Därtill kan snabbantning leda till ätstörningar och bulimi. Ätstörning [...]

Snabbantning fungerar inte för varaktig viktminskning. Du kan mycket väl gå ned många kilo på två veckor genom att hårdbanta, men det är inte rätt väg mot en långsiktig viktminskning. Ofta går man ganska snabbt upp de kilon som man blivit av under den korta bantningsperioden. Därtill kan snabbantning leda till ätstörningar och bulimi. Ätstörning är svårt att bli av med och kräver ofta professionell hjälp.

Men ibland har man kanske inget val. Badsäsongen kanske närmar sig eller man vill komma i nyårsblåsan efter all julmat.

För att snabbt gå ned i vikt finns det bara en metod som fungerar: Att äta lite och att äta kalorisnålt.  Mat som man bör hålla sig till är sallad, grönsaker, frukt och ägg. Man måste vara beredd på några tuffa dagar i början. Efter cirka 5 dagar börjar hungerskänslorna att dämpas och det blir lättare.  Det är viktigt att äta multivitamintabletter så att kroppen inte drabbas av vitaminbrist.

I kombination med detta bör man motionera mycket och kanske även komplettera bantningen med bantningsmedel för att uppnå ett så snabbt resultat som möjligt. Att dricka kaffe kan även det vara en idé, då koffeinet verkar förbränningshöjande.

Det finns fördelar med snabb viktminskning. Att snabbt förlora några överflödiga kilon har ofta en motivationshöjande effekt. Det blir roligare att banta om det ger resultat. Efter några veckor på snabbantning kan man gå över till mer normal bantning och skaffa sig hälsosammare vanor. Det är endast med rätt mental attityd och genom att skaffa hälsosamma mat- och motionsvanor som man kan behålla sin idealvikt livet ut.

Bantningsmedel

För att lyckas gå ned i vikt lättare kan bantningspiller vara till stor hjälp. Viktigt att veta är att inget bantningsmedel fungerar helt av sig själv. Man måste kombinera det med klassisk bantning. Bantningspiller kan hjälpa dig att förlora vikt snabbare, men kan inte hjälpa dig att tappa vikt om du äter ohälsosam mat och [...]

För att lyckas gå ned i vikt lättare kan bantningspiller vara till stor hjälp. Viktigt att veta är att inget bantningsmedel fungerar helt av sig själv. Man måste kombinera det med klassisk bantning. Bantningspiller kan hjälpa dig att förlora vikt snabbare, men kan inte hjälpa dig att tappa vikt om du äter ohälsosam mat och inte motionerar eller tränar.

Fördelen med bantningsmedel är att de hjälper dig med din bantning. Många läkemedel för bantning verkar hungerdämpande och verkar på det viset mot ett överdrivet ätande, med viktminskning som följd. Gemensamt för många bantningsmedel är att de utövar sin effekt i det centrala nervsystemet genom att dämpa aptiten.  Många av dessa bantningsmedel har förbjudits då de var centralstimulantia och påverkat kroppens belöningssystem. Dessa bantningsmedel är effektiva eftersom de dämpar hungerskänslorna men kan i vissa fall leda till missbruk.

Orlistat, som finns bland annat i Xenical och Alli, är ett nytt bantningsmedel som verkar annorlunda. Istället för att dämpa aptiten  reducerar den grovtarmens förmåga att absorbera fett. En biverkan kan vara påtagliga gastrointestinala biverkningar, med diarré som följd.

De bantningsmedel som innehåller Orlistat har visat sig vara mycket effektiva i kombination med motion och hälsosam mat. Ett bantningspiller som försämrar kroppens förmåga att ta upp fett är vad många bantare världen över har efterfrågat. Biverkningarna är väldigt få och lätthanterliga. Det är inte bevisat att Orlistat kan framkalla ett beroende och är  ett av de skonsammaste bantningsmedel på marknaden med bevisad effekt.

Kalorier

Gå ned i vikt genom att hålla koll på ditt kaloriintag och din kaloriförbränning. Kalorier är en måttenhet för energi och motsvarar 4,19 joule. Kalorier används främst i beteckningen för energiinehållet i mat. Energiinnehållet i ett livsmedel mäts i kilokalorier (kCal) och kilojoule. Vanligtvis brukar man tala om 1 kalori som beteckning för en kilokalori. [...]

Gå ned i vikt genom att hålla koll på ditt kaloriintag och din kaloriförbränning.

Kalorier är en måttenhet för energi och motsvarar 4,19 joule. Kalorier används främst i beteckningen för energiinehållet i mat. Energiinnehållet i ett livsmedel mäts i kilokalorier (kCal) och kilojoule. Vanligtvis brukar man tala om 1 kalori som beteckning för en kilokalori.

Hur ska man veta hur många kalorier per dag man bör äta för att antingen gå ned i vikt eller för att behålla sin nuvarande vikt? Hur många kalorier man behöver per dag beror helt och hållet på hur många kalorier man gör av med per dag. Detta betyder att man behöver räkna kalorier för att hamna i kaloribalans. Man behöver räkna både de kalorier som man äter och veta ungefär hur mycket kalorier man förbränner på en dag. Tränar man regelbundet förbränner man naturligtvis mer kalorier. Har man ett stillasittande arbete och inte utövar någon fysisk aktivitet på fritiden förbränner man naturligtvis färre kalorier. Många träningsredskap såsom motionscyklar, löpband och dylikt kan mäta hur många kalorier man förbränner. Detta kan vara mycket bra information för den som strävar efter att uppnå kaloribalans, eller vill gå ned i vikt.

Internet är fullt av kaloritabeller som kan hjälpa till att förstå hur många kalorier varje livsmedel innehåller. Med hjälp av dessa tabeller får man veta kaloriinnehållet även på livsmedel där kaloriinnehållet inte är angivet på förpackningen.

Det finns många olika lågkaloridieter som har visat sig mycket framgångsrika. Anledningen till det är så pass enkelt att räkna kalorier.

En vuxen människa förbränner i vila cirka 1500 kcal per dygn. Vid normala aktiviteter som att handla, städa eller älska är normalförbrukningen cirka 2000 – 3000 kcal per dygn.

Om man vill gå ned 1 kilo i vikt måste man förbränna 7000 kcal mer än man äter. Ett kilo mänskligt fett motsvarar cirka 7000 kcal.

Diet och Bantningsmetoder

Det finns många olika slags dieter. Många är bra, andra är mindre bra. Frågan är vilken diet man ska välja att följa. Vilken diet passar mig och vilken diet verkar lätt och genomförbar? Här kommer förslag på några dieter och bantningsmetoder som har hjälpt miljontals människor världen över att nå sin målvikt. GI-Metoden GI-metoden är [...]

Det finns många olika slags dieter. Många är bra, andra är mindre bra. Frågan är vilken diet man ska välja att följa. Vilken diet passar mig och vilken diet verkar lätt och genomförbar?

Här kommer förslag på några dieter och bantningsmetoder som har hjälpt miljontals människor världen över att nå sin målvikt.

GI-Metoden

GI-metoden är en väldigt populär diet, som tilltalar många människor som vill gå ned i vikt. Det finns mängder med goda och lättlagade GI-recept, restauranger som erbjuder GI-mat och GI-tabellerna är lättillgängliga och enkla att följa.

GI-metoden fokuserar, till skillnad från andra lågkalori-dietar, inte på mängden kolhydrater som man får äta utan istället på kvaliteten på de kolhydrater som man äter. GI-metoden förespråkar att man undviker raffinerade kolhydrater som socker, vitt mjöl,  kakor, bröd och pasta. Istället bör man äta oraffinerade kolhydrater som graham, råris och rågbröd.

Atkinsdieten

Över 30 miljoner människor runt om i världen följer Atikns diet, däribland kändisar som Jennifer Aniston och Renée Zellweger.

1992  utvecklade den amerikanska forskaren Dr. Robert C. Atkins en ny diet.
Atkins upptäckte att genom att äta rätt mat och minska kolhydratintaget  förändrades kroppens förbränningprocess. Istället för att förbränna kolhydrater  började kroppen förbränna protein och kroppsfetter. Bantningsmetoden innebär att man nästan helt ska undvika kolhydrater.

Lågkaloridiet

Att hålla sig till en klassisk lågkaloridiet är för många både lätt och ger lyckade resultat. Lågkalorimetoden går ut på att hålla nere antalet kalorier som man äter dagligen. Bantningsmetoden är enkel att förstå. Ju fler kalorier man äter desto fler kalorier måste kroppen förbränna för att inte gå upp i vikt. Därför bör man tänka på hur många kalorier man äter dagligen och utforma sin diet med fokus på det.

Cambridgekuren

Cambridgekuren är en av de mest framgångsrika lågaloridieter i världen. Kuren utvecklades i Cambridge av professor Alan Howard. Metoden går ut på att hålla nere kaloriintaget till cirka 500 kcal (kalorier) per dag genom att äta måltidsersättningar som innehåller alla de viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Dieten delas upp i 3 faser: Viktreduktion, Hålla vikten och Uppföljning. Camebridgemetoden har hjälpt miljontals människor världen över att nå sin idealvikt och hålla vikten varaktigt.

Atkinsdieten

Över 30 miljoner människor runt om i världen följer Atikns diet, däribland kändisar som Jennifer Aniston och Renée Zellweger. Atkinsdieten utvecklades 1992  av den amerikanska forskaren Dr. Robert C. Atkins. Atkins upptäckte att genom att äta rätt mat och minska kolhydratintaget  förändrades kroppens förbränningprocess. Istället för att förbränna kolhydrater  började kroppen förbränna protein och kroppsfetter.  [...]

Över 30 miljoner människor runt om i världen följer Atikns diet, däribland kändisar som Jennifer Aniston och Renée Zellweger.

Atkinsdieten utvecklades 1992  av den amerikanska forskaren Dr. Robert C. Atkins.
Atkins upptäckte att genom att äta rätt mat och minska kolhydratintaget  förändrades kroppens förbränningprocess. Istället för att förbränna kolhydrater  började kroppen förbränna protein och kroppsfetter.  Detta ledde till framgångsrik viktminskning och minskade risken för fetmarelaterade hälsoproblem.

Atkins diet tillåter att man får äta i stort sett hur mycket protein och fett man vill. Däremot ska man undvika kolhydrater. Mat man bör akta sig för är bröd, pasta, ris och potatis.

Här är en typisk dagsmeny enligt Atkinsplanen:

Frukost: Bacon, ägg, korv
Lunch: Hamburgare med ost (utan bröd), sallad
Middag: Stek, grönsallad med paprika
Mellanmål: Pumpafrön, två lågkalorichoklad tryfflar

Atkinsdieten är indelad i tre faser.  Induktionsfas, viktminskningsfas och underhållsfas.

Induktionsfasen
Denna inledningsfas syftar till att ställa om kroppsförbränningen från kolhydrater (glukos) till protein och fett. Fasen pågår i två veckor. Man får äta max 20 gram kolhydrater om dagen och 12-15 gram måste komma från grönsaker.  Kött, fisk och skaldjur är tillåten mat, som man får äta så mycket man vill av. Koffein och alkohol ska man undvika i denna fas. Man bör kombinera dieten med motion, och multivitamintabletter.
Efter två veckor beräknas bantaren ha förlorat cirka 10% av sin övervikt.
Viktminskningsfasen
Under viktminskningsfasen ökar man kolhydratintaget med 2 gram per vecka. Man ska i den här fasen hitta vilken nivå på kolhydratintaget som krävs för fortsatt viktminskning.  Denna fas pågår tills dess att bantaren är 4 kilo från sin målvikt.
Efter viktminskningsfasen får man öka sitt kolhydratintag med 10 gram per vecka. Man bör kombinera detta med ett kontinuerligt vägande för att kunna avgöra hur många gram kolhydrater man bör äta för att behålla sin vikt.

Underhållsfasen
Poängen med underhållsfasen är att man ska behålla de kostvanor man har skaffat sig under de tidigare faserna. Denna fas är livslång och syftar till att hålla sin målvikt genom att fortsätta äta hälsosamt med ett begränsat kolhydratintag.