Author Archive

Idealvikt

Vilken är din idealvikt? Räkna ut din idealvikt med hjälp av BMI. Ett första steg för en lyckad bantning. Det första man behöver tänka på när man funderar på innan man börjar banta är vilken idealvikt man har. En persons normalvikt kan beräknas med hjälp av BMI (Body Mass Index). BMI bestäms genom att dividera [...]

Vilken är din idealvikt? Räkna ut din idealvikt med hjälp av BMI. Ett första steg för en lyckad bantning.

Det första man behöver tänka på när man funderar på innan man börjar banta är vilken idealvikt man har.

En persons normalvikt kan beräknas med hjälp av BMI (Body Mass Index). BMI bestäms genom att dividera en persons vikt med personens längd i kvadrat, (längd uttryckt i meter).

Ett BMI mellan 18,5 och 25 räknas som normal vikt. Har man ett högre BMI klassas man som överviktig. Ett BMI över 30 klassas som fetma. En ideal vikt om du styrketränar ofta och har mycket muskler innebär en BMI som är något högre än 25.

Så här vet du om du väger för mycket. Skriv in din längd så kan bmi-kalkylatorn räkna ut din idealvikt.

BMI-KALKYLATOR

Andra sätt att mäta övervikt och fetma är genom den så kallade Midja-Höft-Kvoten. Kvoten får man genom att mäta sin midjas omkrets och dividera den med höftens omkrets. Är du man indikerar en kvot på mer än 1 att man lider av bukfetma. För kvinnor bör kvoten inte överstiga 0,85.

Bukfetma medför ökade hälsorisker, bland annat ökad risk för åderförkalkning och diabetes.

Räkna ut din midja-höft kvot:

Midjeått

Höftmått

Man

Kvinna

Snabb viktminskning

Snabbantning fungerar inte för varaktig viktminskning. Du kan mycket väl gå ned många kilo på två veckor genom att hårdbanta, men det är inte rätt väg mot en långsiktig viktminskning. Ofta går man ganska snabbt upp de kilon som man blivit av under den korta bantningsperioden. Därtill kan snabbantning leda till ätstörningar och bulimi. Ätstörning [...]

Snabbantning fungerar inte för varaktig viktminskning. Du kan mycket väl gå ned många kilo på två veckor genom att hårdbanta, men det är inte rätt väg mot en långsiktig viktminskning. Ofta går man ganska snabbt upp de kilon som man blivit av under den korta bantningsperioden. Därtill kan snabbantning leda till ätstörningar och bulimi. Ätstörning är svårt att bli av med och kräver ofta professionell hjälp.

Men ibland har man kanske inget val. Badsäsongen kanske närmar sig eller man vill komma i nyårsblåsan efter all julmat.

För att snabbt gå ned i vikt finns det bara en metod som fungerar: Att äta lite och att äta kalorisnålt.  Mat som man bör hålla sig till är sallad, grönsaker, frukt och ägg. Man måste vara beredd på några tuffa dagar i början. Efter cirka 5 dagar börjar hungerskänslorna att dämpas och det blir lättare.  Det är viktigt att äta multivitamintabletter så att kroppen inte drabbas av vitaminbrist.

I kombination med detta bör man motionera mycket och kanske även komplettera bantningen med bantningsmedel för att uppnå ett så snabbt resultat som möjligt. Att dricka kaffe kan även det vara en idé, då koffeinet verkar förbränningshöjande.

Det finns fördelar med snabb viktminskning. Att snabbt förlora några överflödiga kilon har ofta en motivationshöjande effekt. Det blir roligare att banta om det ger resultat. Efter några veckor på snabbantning kan man gå över till mer normal bantning och skaffa sig hälsosammare vanor. Det är endast med rätt mental attityd och genom att skaffa hälsosamma mat- och motionsvanor som man kan behålla sin idealvikt livet ut.

Bantningsmedel

För att lyckas gå ned i vikt lättare kan bantningspiller vara till stor hjälp. Viktigt att veta är att inget bantningsmedel fungerar helt av sig själv. Man måste kombinera det med klassisk bantning. Bantningspiller kan hjälpa dig att förlora vikt snabbare, men kan inte hjälpa dig att tappa vikt om du äter ohälsosam mat och [...]

För att lyckas gå ned i vikt lättare kan bantningspiller vara till stor hjälp. Viktigt att veta är att inget bantningsmedel fungerar helt av sig själv. Man måste kombinera det med klassisk bantning. Bantningspiller kan hjälpa dig att förlora vikt snabbare, men kan inte hjälpa dig att tappa vikt om du äter ohälsosam mat och inte motionerar eller tränar.

Fördelen med bantningsmedel är att de hjälper dig med din bantning. Många läkemedel för bantning verkar hungerdämpande och verkar på det viset mot ett överdrivet ätande, med viktminskning som följd. Gemensamt för många bantningsmedel är att de utövar sin effekt i det centrala nervsystemet genom att dämpa aptiten.  Många av dessa bantningsmedel har förbjudits då de var centralstimulantia och påverkat kroppens belöningssystem. Dessa bantningsmedel är effektiva eftersom de dämpar hungerskänslorna men kan i vissa fall leda till missbruk.

Orlistat, som finns bland annat i Xenical och Alli, är ett nytt bantningsmedel som verkar annorlunda. Istället för att dämpa aptiten  reducerar den grovtarmens förmåga att absorbera fett. En biverkan kan vara påtagliga gastrointestinala biverkningar, med diarré som följd.

De bantningsmedel som innehåller Orlistat har visat sig vara mycket effektiva i kombination med motion och hälsosam mat. Ett bantningspiller som försämrar kroppens förmåga att ta upp fett är vad många bantare världen över har efterfrågat. Biverkningarna är väldigt få och lätthanterliga. Det är inte bevisat att Orlistat kan framkalla ett beroende och är  ett av de skonsammaste bantningsmedel på marknaden med bevisad effekt.

Nyttig och hälsosam mat

Det är inte alltid lätt att veta vilken mat som är nyttig och hälsosam. Ofta räcker det inte heller med att maten är nyttig och hälsosam: Den ska vara god också! Hur ska man då veta vilken mat som är nyttig? Det finns mängder med kokböcker för smalmat, med rätter som är lättlagade och goda.  [...]

Det är inte alltid lätt att veta vilken mat som är nyttig och hälsosam. Ofta räcker det inte heller med att maten är nyttig och hälsosam: Den ska vara god också!

Hur ska man då veta vilken mat som är nyttig? Det finns mängder med kokböcker för smalmat, med rätter som är lättlagade och goda.  Dessutom kan man sänka sina matkostnader genom att köpa nyttig mat.

Istället för att lägga dyra pengar på kött kan man handla fisk eller kyckling. Det är ofta billigare och definitivt nyttigare. Bönor är även det ett livsmedel som är mycket nyttigt, då de innehåller få kolhydrater. En härlig bönsallad är en perfekt måltid som är god och nyttig. Man blir även mätt av bönor och slipper gå hungrande. Istället för pasta och ris kan man äta quinoa, hirsch eller råris. Havregrynsgröt är utgör en nyttig frukost. Istället för att äta sin havregrynsgröt med lingonsylt eller socker kan man toppa den med müsli. På det viset undviker man de snabba kolhydraterna (socker).

Till kvällen går det utmärkt att en steka lax och servera det med ungsbakade rotfrukter. Servera med en sallad. Till dessert kan man laga någonting gott med äpple, päron, havregryn och mörk choklad.

Sallad är alltid gott och hälsosamt. När man gör en sallad kan man göra den på viktål och morötter istället  för vanlig isbergssallad som inte innehåller mycket näringsvärden.

Sist men inte minst behöver man något att dricka till maten. Satsa då på vanligt vatten, men lyxa till det med citron, apelsin eller lime. Det är onödigt att laga en hälsosam måltid för att sedan radera den nyttiga effekten genom att dricka drycker med mycket kalorier.

Kalorier

Gå ned i vikt genom att hålla koll på ditt kaloriintag och din kaloriförbränning. Kalorier är en måttenhet för energi och motsvarar 4,19 joule. Kalorier används främst i beteckningen för energiinehållet i mat. Energiinnehållet i ett livsmedel mäts i kilokalorier (kCal) och kilojoule. Vanligtvis brukar man tala om 1 kalori som beteckning för en kilokalori. [...]

Gå ned i vikt genom att hålla koll på ditt kaloriintag och din kaloriförbränning.

Kalorier är en måttenhet för energi och motsvarar 4,19 joule. Kalorier används främst i beteckningen för energiinehållet i mat. Energiinnehållet i ett livsmedel mäts i kilokalorier (kCal) och kilojoule. Vanligtvis brukar man tala om 1 kalori som beteckning för en kilokalori.

Hur ska man veta hur många kalorier per dag man bör äta för att antingen gå ned i vikt eller för att behålla sin nuvarande vikt? Hur många kalorier man behöver per dag beror helt och hållet på hur många kalorier man gör av med per dag. Detta betyder att man behöver räkna kalorier för att hamna i kaloribalans. Man behöver räkna både de kalorier som man äter och veta ungefär hur mycket kalorier man förbränner på en dag. Tränar man regelbundet förbränner man naturligtvis mer kalorier. Har man ett stillasittande arbete och inte utövar någon fysisk aktivitet på fritiden förbränner man naturligtvis färre kalorier. Många träningsredskap såsom motionscyklar, löpband och dylikt kan mäta hur många kalorier man förbränner. Detta kan vara mycket bra information för den som strävar efter att uppnå kaloribalans, eller vill gå ned i vikt.

Internet är fullt av kaloritabeller som kan hjälpa till att förstå hur många kalorier varje livsmedel innehåller. Med hjälp av dessa tabeller får man veta kaloriinnehållet även på livsmedel där kaloriinnehållet inte är angivet på förpackningen.

Det finns många olika lågkaloridieter som har visat sig mycket framgångsrika. Anledningen till det är så pass enkelt att räkna kalorier.

En vuxen människa förbränner i vila cirka 1500 kcal per dygn. Vid normala aktiviteter som att handla, städa eller älska är normalförbrukningen cirka 2000 – 3000 kcal per dygn.

Om man vill gå ned 1 kilo i vikt måste man förbränna 7000 kcal mer än man äter. Ett kilo mänskligt fett motsvarar cirka 7000 kcal.

Ätstörningar – Anorexia

Bantning kan i sällsynta fall leda till ätstörningar. Anorexia (Anorexia nervosa)  är en sjukdom som drabbar främst tonårsflickor och unga kvinnor.  Anorexia är en psykisk sjukdom som innebär en kronisk aptitlöshet, ofta framkallad av dålig självkänsla och ett osunt kroppsideal. Anorexia tar sig ofta uttryck genom självsvält och även överdriven träning. Anorexia har många gemensamma [...]

Bantning kan i sällsynta fall leda till ätstörningar. Anorexia (Anorexia nervosa)  är en sjukdom som drabbar främst tonårsflickor och unga kvinnor.  Anorexia är en psykisk sjukdom som innebär en kronisk aptitlöshet, ofta framkallad av dålig självkänsla och ett osunt kroppsideal. Anorexia tar sig ofta uttryck genom självsvält och även överdriven träning. Anorexia har många gemensamma beröringspunkter med sjukdomen bulimi men med skillnaden att en anorektiker använder sig av kräkning snarare som en nödlösning. Bulimiker kräks rutinmässigt efter måltid. Båda ätstörningar kan framkallas genom en osund självbild och missnöje med den egna vikten.

Anorexia leder till svåra hälsoproblem och kan i slut ändan leda till döden. Vanliga hälsoproblem vid anorexia är bland annat: Kraftigt nedsatt imunförsvar, klinisk depression, trötthet, muskelförtvining och bortfall av hår.

Bantning kan i extrema fall leda till anorexia. Därför är det viktigt när man bantar att sätta en rimlig målvikt och inte sträva efter att bli så smal som möjligt.  Ätstörningar och bantning är egentligen varandras motsatser. Bantning går ut på att äta så hälsosamt som möjligt i kombination med fysisk aktivitet medan anorexia innebär att äta så lite som möjligt och träna överdrivet mycket. Men sätter man orealistiska mål med sin bantning (man vill tappa mycket vikt snabbt) kan det leda till anorexia eller någon annan ätstörning.

Diet och Bantningsmetoder

Det finns många olika slags dieter. Många är bra, andra är mindre bra. Frågan är vilken diet man ska välja att följa. Vilken diet passar mig och vilken diet verkar lätt och genomförbar? Här kommer förslag på några dieter och bantningsmetoder som har hjälpt miljontals människor världen över att nå sin målvikt. GI-Metoden GI-metoden är [...]

Det finns många olika slags dieter. Många är bra, andra är mindre bra. Frågan är vilken diet man ska välja att följa. Vilken diet passar mig och vilken diet verkar lätt och genomförbar?

Här kommer förslag på några dieter och bantningsmetoder som har hjälpt miljontals människor världen över att nå sin målvikt.

GI-Metoden

GI-metoden är en väldigt populär diet, som tilltalar många människor som vill gå ned i vikt. Det finns mängder med goda och lättlagade GI-recept, restauranger som erbjuder GI-mat och GI-tabellerna är lättillgängliga och enkla att följa.

GI-metoden fokuserar, till skillnad från andra lågkalori-dietar, inte på mängden kolhydrater som man får äta utan istället på kvaliteten på de kolhydrater som man äter. GI-metoden förespråkar att man undviker raffinerade kolhydrater som socker, vitt mjöl,  kakor, bröd och pasta. Istället bör man äta oraffinerade kolhydrater som graham, råris och rågbröd.

Atkinsdieten

Över 30 miljoner människor runt om i världen följer Atikns diet, däribland kändisar som Jennifer Aniston och Renée Zellweger.

1992  utvecklade den amerikanska forskaren Dr. Robert C. Atkins en ny diet.
Atkins upptäckte att genom att äta rätt mat och minska kolhydratintaget  förändrades kroppens förbränningprocess. Istället för att förbränna kolhydrater  började kroppen förbränna protein och kroppsfetter. Bantningsmetoden innebär att man nästan helt ska undvika kolhydrater.

Lågkaloridiet

Att hålla sig till en klassisk lågkaloridiet är för många både lätt och ger lyckade resultat. Lågkalorimetoden går ut på att hålla nere antalet kalorier som man äter dagligen. Bantningsmetoden är enkel att förstå. Ju fler kalorier man äter desto fler kalorier måste kroppen förbränna för att inte gå upp i vikt. Därför bör man tänka på hur många kalorier man äter dagligen och utforma sin diet med fokus på det.

Cambridgekuren

Cambridgekuren är en av de mest framgångsrika lågaloridieter i världen. Kuren utvecklades i Cambridge av professor Alan Howard. Metoden går ut på att hålla nere kaloriintaget till cirka 500 kcal (kalorier) per dag genom att äta måltidsersättningar som innehåller alla de viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Dieten delas upp i 3 faser: Viktreduktion, Hålla vikten och Uppföljning. Camebridgemetoden har hjälpt miljontals människor världen över att nå sin idealvikt och hålla vikten varaktigt.

Atkinsdieten

Över 30 miljoner människor runt om i världen följer Atikns diet, däribland kändisar som Jennifer Aniston och Renée Zellweger. Atkinsdieten utvecklades 1992  av den amerikanska forskaren Dr. Robert C. Atkins. Atkins upptäckte att genom att äta rätt mat och minska kolhydratintaget  förändrades kroppens förbränningprocess. Istället för att förbränna kolhydrater  började kroppen förbränna protein och kroppsfetter.  [...]

Över 30 miljoner människor runt om i världen följer Atikns diet, däribland kändisar som Jennifer Aniston och Renée Zellweger.

Atkinsdieten utvecklades 1992  av den amerikanska forskaren Dr. Robert C. Atkins.
Atkins upptäckte att genom att äta rätt mat och minska kolhydratintaget  förändrades kroppens förbränningprocess. Istället för att förbränna kolhydrater  började kroppen förbränna protein och kroppsfetter.  Detta ledde till framgångsrik viktminskning och minskade risken för fetmarelaterade hälsoproblem.

Atkins diet tillåter att man får äta i stort sett hur mycket protein och fett man vill. Däremot ska man undvika kolhydrater. Mat man bör akta sig för är bröd, pasta, ris och potatis.

Här är en typisk dagsmeny enligt Atkinsplanen:

Frukost: Bacon, ägg, korv
Lunch: Hamburgare med ost (utan bröd), sallad
Middag: Stek, grönsallad med paprika
Mellanmål: Pumpafrön, två lågkalorichoklad tryfflar

Atkinsdieten är indelad i tre faser.  Induktionsfas, viktminskningsfas och underhållsfas.

Induktionsfasen
Denna inledningsfas syftar till att ställa om kroppsförbränningen från kolhydrater (glukos) till protein och fett. Fasen pågår i två veckor. Man får äta max 20 gram kolhydrater om dagen och 12-15 gram måste komma från grönsaker.  Kött, fisk och skaldjur är tillåten mat, som man får äta så mycket man vill av. Koffein och alkohol ska man undvika i denna fas. Man bör kombinera dieten med motion, och multivitamintabletter.
Efter två veckor beräknas bantaren ha förlorat cirka 10% av sin övervikt.
Viktminskningsfasen
Under viktminskningsfasen ökar man kolhydratintaget med 2 gram per vecka. Man ska i den här fasen hitta vilken nivå på kolhydratintaget som krävs för fortsatt viktminskning.  Denna fas pågår tills dess att bantaren är 4 kilo från sin målvikt.
Efter viktminskningsfasen får man öka sitt kolhydratintag med 10 gram per vecka. Man bör kombinera detta med ett kontinuerligt vägande för att kunna avgöra hur många gram kolhydrater man bör äta för att behålla sin vikt.

Underhållsfasen
Poängen med underhållsfasen är att man ska behålla de kostvanor man har skaffat sig under de tidigare faserna. Denna fas är livslång och syftar till att hålla sin målvikt genom att fortsätta äta hälsosamt med ett begränsat kolhydratintag.

Bantningstips

- Ställ bilen hemma Ofta tar man bilen för att utföra mindre ärenden. Man kanske behöver gå till mataffären, posta ett brev, eller köpa tidningen. Ta då cykeln istället. Eller varför inte en skön promenad? Kan man vänja sig av med det vanemässiga bilåkandet får man mycket motion utan att behöva ta på sig träningskläderna [...]

- Ställ bilen hemma

Ofta tar man bilen för att utföra mindre ärenden. Man kanske behöver gå till mataffären, posta ett brev, eller köpa tidningen. Ta då cykeln istället. Eller varför inte en skön promenad?

Kan man vänja sig av med det vanemässiga bilåkandet får man mycket motion utan att behöva ta på sig träningskläderna och ge sig ut i löpspåret.

-  En matportion räcker

Det är väldigt sällan som man verkligen behöver fylla på tallriken med mera mat. Även om maten smakar bra och man gärna äter mer så är den andra tallriken nästan alltid okynnesätning och bör undvikas.

-  Undvik kolhydrater

Enligt många forskare är det de snabba kolhydraterna som ofta är orsaken till övervikt. Undvik socker och byt ut den vanliga pastan mot en god fullkornspasta. Ät knäckebröd istället för mjukt, vitt bröd och gröt istället för flingor till frukost.

- Ha aldrig onyttig mat hemma

Ett bantningstips som är grundläggande. Om man har mycket onyttig mat hemma så kommer man förr eller senare att äta upp den. Även den mest viljestarke person kommer någon gång att svikta i självdisciplinen. Gör det inte svårare för dig genom att ha godsaker såsom glass, choklad eller kakor i frysen och skafferiet. Istället för onyttig mat bör du ha lite nyttigt snacks hemma. Frukt, pumpafrön eller russin fungerar utmärkt om man känner för något gott.

- Drick drinkar på festen – undvik öl

Alkohol är redan fyllt av kalorier det är därför onödigt att göra det ännu onyttigare än det redan är. Vitt vin är ett kalorisnålare alternativ till rött vin. Och drinkar med vodka och lightläsk innehåller även det färre kalorier. Eller varför inte en Bloody Mary, med tomatjuice och selleri?